Kadın ve Aile:
Squat kalça kaldırma hareketleri arasında en etkilisi

Çömelme diye bildiğimiz ama son yıllarda spor salonlarında, pilates derslerinde squat olarak bilinen hareket aynı anda vücuttaki en fazla sayıda kası çalıştırdığı için egzersizlerde harika bir hareket olarak öne çıkıyor. Bacak, kalça, karın ve bel başta olmak üzere sırt kaslarını bile çalıştırıyor. En etkili kalça kaldırma hareketllerinden biriolarak tanımlanıyor. Düğünden önce forma girmek ve kalçaları şekle sokmak için en etkili egzersizlerden biri Squat olarak biliniyor. 

Ayaklar omuz genişliğinde açılmalı, parmak uçları düz bir şekilde karşıya doğru bakmalı. Kollar yanda vücuda paralel, başın arkasında birleşik ya da dengeyi sağlayabilmek için öne doğru uzatılabilir. Vücut pozisyonu dik olmamalı. Sırtın pozisyonu düz olacak şekilde öne doğru eğik olmalı.

Aşağıya doğru çömelme hareketi yapılıyor. Hareket vücut ağırlığı ile yapılacağı gibi dumbell kullanılarak da yapılabiliyor. Dumbell yoksa 1 lt,1.5 lt, 2 lt, hatta 2.5 lt’lik pet şişelere su doldurarak bunları dumbell olarak kullanmak fayda sağlıyor.

İşte kalça kaldırma için squat önerileri

Bu hareketi yaparken dizleri ve beli sakatlamamak için bazı noktalara dikkat etmelisin:

Bacaklarınızın omuz hizasında açık durmasına dikkat edin.

Kafa yukarıda olmalı ve ileri bakmalı.

Çömelirken kalça olabildiğince geriye gitmeli. Bir sandalyeye oturuyormuş gibi davranın.

Çömeldiğiniz sırada dizleriniz ayak parmaklarınızı önüne geçmemeli.

Misafir Avatar
İsim
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

Emzik yenidoğan bebeklerde kullanılmalı?
Yenidoğan bebeklerde emzik kullanımı birçok yeni anne tarafından merak edilen konuların başında geliyor.

Haberi Oku